Τέλειο Σώμα στο Σπίτι με Λάστιχα Ενδυνάμωσης

Τα λάστιχα ενδυνάμωσης αποτελούν ιδανικό τρόπο προπόνησης τόσο για προχωρημένους όσο και για αρχάριους. Δείτε πληροφορίες, video και προϊόντα.

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα απόγευμα έντονης άσκησης στο γυμναστήριο όταν διώχνεις κάθε ίχνος στρες από τις πρωινές σκοτούρες. Είναι όμως και εκείνες οι μέρες που δεν προλαβαίνεις. Και μπορεί να είναι και συνεχόμενες. Και μπορεί να φτάσουν σε βαθμό να χάσεις τη φόρμα σου. Μην το επιτρέψεις! Πλέον, μπορείς να γυμνάζεσαι στο σπίτι, στο χρόνο που εσύ επιλέξεις, με εξίσου εξαιρετικά αποτελέσματα.Πώς γίνεται αυτό; Χάρη στα λάστιχα ενδυνάμωσης και τους ιμάντες γυμναστικής με τα οποία μπορείς να γυμνάσεις σχεδόν όλους τους μύες.

Πράγματι, τα θαυματουργά αυτά ελαστικά που υπάρχουν σε πολλούς διαφορετικούς τύπους έχουν τη δυνατότητα να μιμηθούν τις περισσότερες από τις ασκήσεις που κάνεις και στο γυμναστήριο. Αρκεί, να αλλάξεις λίγο τη λαβή και να ρυθμίσεις το ύψος του λάστιχου που θα χρησιμοποιήσεις – όπως στις κινήσεις ψηλού και μέσου κορμού.

Ακόμη καλύτερα, τα λάστιχα ενδυνάμωσης στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με τις ασκήσεις στο γυμναστήριο: Ένας εξαιρετικός συνδυασμός, σύμφωνα και με τις τελευταίες έρευνες, τον οποίο επιλέγουν και πολλοί επαγγελματίες αθλητές.

Πράγματι, τα ελαστικά αυτά όργανα εκγύμνασης αποτελούν ιδανικό τρόπο προπόνησης τόσο για προχωρημένους όσο και για αρχάριους. Ιδανικά είναι επίσης και για εκείνους που σταμάτησαν να γυμνάζονται λόγω τραυματισμού και θέλουν να ξαναρχίσουν προπόνηση στο οικείο περιβάλλον του σπιτιού τους προτού μπουν ξανά δυναμικά στο γυμναστήριο.


Λάστιχα ενδυνάμωσης - Ιστορία ενός αιώνα


Αν και τα γνωρίσαμε όλοι τα τελευταία χρόνια, η προέλευση των λάστιχων αντίστασης μετρά πάνω από 100 χρόνια. Αρχικά, χρησιμοποιήθηκαν αποκλειστικά εντός νοσοκομείων και κλινικών, κυρίως έπειτα από εγχειρήσεις ή μυικούς τραυματισμούς. Ή, ακόμη και σε ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε εγχείρηση καρδιάς. Εκείνα τα πρώτα λάστιχα φτιάχνονταν από ένα υλικό παρόμοιο με εκείνο των σωλήνων που υπάρχουν σε όλα τα χειρουργεία. Στόχος τους ήταν να βοηθήσουν τον ασθενή να καταφέρει πλήρη αποκατάσταση χωρίς να κουράζει υπερβολικά τα τραυματισμένα όργανα. Ωστόσο, το 1895 ο Ελβετός Γκούσταβ Γκόσβάιλερ έλαβε το πρώτο δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ελαστικών για φυσική άσκηση. Και ήταν εκείνος που άνοιξε τον δρόμο για τη χρήση των ιμάντων εκγύμνασης εκτός των νοσοκομείων.

Χάρη μάλιστα στην ιδιότητά τους να μην επηρεάζεται η αντίσταση από τη βαρύτητα, τα λάστιχα χρησιμοποιήθηκαν αργότερα και από αστροναύτες σε προγράμματα ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας στο Διάστημα.

Πλέον, τα λάστιχα ενδυνάμωσης μπορεί να τα βρει κανείς από τα καταστήματα αθλητικών και το Ίντερνετ μέχρι και τα σούπερ μάρκετ. Μπορεί να προπονηθεί σε διάφορες εντάσεις και να δημιουργήσει μια ρουτίνα τόνωσης των μυών των ποδιών και των χεριών αλλά και των γλουτών και των κοιλιακών. Χάρη επίσης στο γεγονός ότι κάθε είδος λάστιχου έχει διαφορετική αντίσταση, είναι δυνατό να ρυθμίσεις την ένταση της προπόνησής σου στο δικό σου επίπεδο φυσικής κατάστασης και να αυξάνεις τη δυσκολία καθώς προοδεύεις.


Το χρώμα κάνει τη διαφορά στα λάστιχα ενδυνάμωσης


Πώς όμως θα ξέρεις ποια λάστιχα έχουν λιγότερη ή περισσότερη αντίσταση; Απλώς επιλέγοντας το κατάλληλο χρώμα, καθώς κάθε απόχρωση φανερώνει διαφορετικό βαθμό αντίστασης. Στοιχείο, που κάνει τη χρήση αυτού του μέσου γυμναστικής άκρως αποτελεσματική. Κατ’ αρχάς, τα πιο ελαφριά λάστιχα (συνήθως ροζ ή κίτρινα) έχουν πιο χαμηλή αντίσταση η οποία κυμαίνεται μεταξύ 2 και 3 κιλών. Ενώ, εκείνα με πιο σκούρο χρώμα είναι πιο ανθεκτικά και συνεπώς συστήνονται σε όσους είναι περισσότερο εξοικειωμένοι με τα λάστιχα ενδυνάμωσης ή τουλάχιστον είναι πιο γυμνασμένοι. Ανάλογα με τη μάρκα, ο χρωματισμός, και κατά συνέπεια οι ενδείξεις αντίστασης μπορούν να αλλάξουν εντελώς. Επομένως, είναι θεμελιώδους σημασίας για τους χρήστες να επιλέξουν τον τύπο με το πιο κατάλληλο για το δικό τους επίπεδο αντίστασης ελέγχοντας προσεκτικά τις ενδείξεις στη συσκευασία ή στον ιστότοπο από όπου θα τα αγοράσουν. Για τους πιο εκπαιδευμένους που αναζητούν μεγαλύτερη αντίσταση, μια καλή επιλογή είναι τα κοντά σε μήκος λάστιχα.

Πέρα όμως από τα χρώματα και τα μήκη, υπάρχουν και διαφορετικές μορφές λάστιχων: τα πλατιά λάστιχα (bands) –που είναι και τα πιο κλασικά-, τα σωληνωτά λάστιχα (tubing), οι θηλιές (IOOPS), τα λάστιχα CLX κ.ά.

Ορισμένα μοντέλα συνοδεύονται από πρόσθετα αξεσουάρ για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Αυτά τα αξεσουάρ περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, λαβές και αυτοκόλλητες ταινίες Velcro (χριτς-χρατς) για τα χέρια και τα πόδια. Εκτός όμως από τα ανοιχτού τύπου λάστιχα καθώς και εκείνα με αλτήρες και τις ταινίες Velcro, υπάρχει μια ακόμη κατηγορία: τα κλειστά λάστιχα σε σχήμα κύκλου. Αυτά τα κυκλικά λάστιχα είναι πολύ πιο ευπροσάρμοστα από τα ανοιχτά και σου επιτρέπουν να εκτελείς μια μεγάλη ποικιλία πρόσθετων ασκήσεων. Χάρη στο γεγονός ότι είναι κλειστά, θα είναι επίσης δυνατό να τα στερεώσεις εύκολα σε τοίχο ή γάντζο για να εκτελέσεις όλο και πιο δύσκολες ασκήσεις αντίστασης.

Τα πιο απλά λάστιχα, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, είναι καταλληλότερα για όσους ξεκινούν τώρα να ασκούνται με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης. Έτσι, προτίμησε εκείνα που έχουν χαμηλή αντίσταση προκειμένου να αξιολογήσεις το επίπεδό σου και ανάλογα προχωράς στην αγορά των πιο σκούρων ή γενικά εκείνων των ελαστικών με μεγαλύτερη αντίσταση.

Πώς θα γίνει αυτό; Απλώς τύλιξε τα άκρα του λάστιχου γύρω από τα χέρια ή τους καρπούς σου και δοκίμασε να τραβήξεις. Αφού διαπιστώσεις ότι το επίπεδο χαλάρωσης είναι καλό, μπορείς να αξιολογήσεις την αγορά ενός λάστιχου με λαβές για να μπορέσεις να πας το επίπεδό σου ένα βήμα παραπέρα: Η λαβή πράγματι κάνει την άσκηση πιο άνετη και παράλληλα δίνει τη δυνατότητα για προπόνηση απ’ άκρο… σ’ άκρο.


Λάστιχα ενδυνάμωσης - Πλεονεκτήματα


Τα λάστιχα ενδυνάμωσης ή λάστιχα αντίστασης ή ιμάντες ενδυνάμωσης προσφέρουν μία σειρά από πληθώρα πλεονεκτημάτων, ορισμένα από τα οποία αξίζει να τονίσουμε. Ειδικότερα:

Είναι μικρά και ελαφριά: Αποτελούν δηλαδή το τέλειο όργανο γυμναστικής για να πάρεις παντού μαζί σου. Έτσι, με τα λάστιχα μπορείς άνετα να κάνεις μερικές ασκήσεις αποθεραπείας στα πόδια μετά το τρέξιμο στο πάρκο. Μπορείς επίσης να τα έχεις μαζί σου στις διακοπές ή και κατά τη διάρκεια επαγγελματικού ταξιδιού αφού δεν πιάνουν σχεδόν καθόλου χώρο στη βαλίτσα.

Επιτρέπουν μία απίστευτη ποικιλία ασκήσεων. Σε αντίθεση με τα βάρη για παράδειγμα, δεν δεσμεύεσαι από τη βαρύτητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και είσαι εντελώς ελεύθερος να επωφεληθείς από τα λάστιχα προκειμένου να απομονώσεις συγκεκριμένους μύες όταν απαιτείται, ειδικά σε περίπτωση αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμό.

Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα, η περίπτωση να τραυματιστείς κατά τη διάρκεια προπόνησης με λάστιχα αντίστασης είναι μηδενική. Αυτό είναι ένα επιπλέον προσόν σε σύγκριση με τους αλτήρες ή τα ελεύθερα βάρη που τείνουν να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και στα άκρα. Πίεση πράγματι, και μπορεί να είναι επικίνδυνη χωρίς την επίβλεψη γυμναστή.

Είναι η πιο οικονομική μέθοδος εκγύμνασης. Αφού θα τα χρησιμοποιήσεις στην άνεση του σπιτιού σου, το μόνο που χρειάζεται είναι να αγοράσεις μερικά λάστιχα τα οποία συν τοις άλλοις έχουν προσιτές τιμές. Χωρίς εγγραφές και χωρίς συνδρομές στο γυμναστήριο.


Επιπλέον συμβουλές


Έχεις ήδη πειστεί για την αποτελεσματικότητα που έχουν τα λάστιχα ενδυνάμωσης; Προτού ωστόσο αρχίσεις να ψάχνεις ποια είναι τα κατάλληλα για σένα, πρόσεξε μερικές ακόμη λεπτομέρειες. Ειδικότερα, ανεξάρτητα από τον βαθμό αντίστασης και το είδος, φρόντισε ώστε τα λάστιχα που θα διαλέξεις να είναι από υλικό άριστης ποιότητας. Ένα φτηνής κατασκευής λάστιχο, όχι μόνο θα χαλάσει σύντομα ή θα σπάσει απότομα αλλά μπορεί να προκαλέσει και διάφορες δερματικές αλλεργίες. Αντίθετα, ένα λάστιχο κατασκευασμένο, κατά προτίμηση, εξολοκλήρου από λάτεξ, θα σου επιτρέψει να προπονηθείς για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τον κίνδυνο να σε γρατζουνίσει ή να σκιστεί σε μία πτώση.

Επίσης, να ελέγχεις πάντα το μήκος, το φάρδος και το πάχος των ελαστικών που θα χρησιμοποιήσεις. Όπως προαναφέρθηκε, δεν ακολουθούν όλες οι μάρκες την ίδια ταξινόμηση.

Επιπλέον, θυμήσου ότι δεν πρέπει ποτέ να υπερεκτιμάς τις δυνατότητές σου: προμηθεύσου λοιπόν το λάστιχο που ταιριάζει στη δική σου φυσική κατάσταση και αύξησε την αντίσταση σταδιακά, ανάλογα με την πρόοδό σου στη γυμναστική.


Έτοιμοι για άσκηση με λάστιχα ενδυνάμωσης;


Αφού πια έχεις περισσότερη γνώση για τα λάστιχα, ιδού μερικά βίντεο με παραδείγματα ασκήσεων για να ξεκινήσεις άμεσα να φτιάχνεις το κορμί που ονειρεύεσαι. Μέσα επίσης από τα βίντεο αυτά μπορείς να πάρεις περισσότερες ιδέες που θα σε βοηθήσουν να αποφασίσεις καλύτερα και για την επιλογή των ιμάντων ή λάστιχων που θεωρείς πιο κατάλληλα για σένα.


Ασκήσεις για αρχάριους




Γλουτοί και μηροί με κοντά λάστιχα ενδυνάμωσης



Ολοκληρωμένο workout με λάστιχα ενδυνάμωσης




Προτεινόμενα προϊόντα